Os estudantes e sono

"Para nós, universitários, é comum considerar o sono como “tempo perdido”. Muitas vezes, passamos madrugadas em claro estudando, tentando cumprir o prazo de entrega dos trabalhos, conversando com amigos ou em baladas. Embora a quantidade de sono diária necessária varie de pessoa para pessoa, a própria qualidade do sono fica comprometida devido a esses hábitos.

Para aumentar nosso rendimento e disposição, evitando a insônia e a sonolência diurna excessiva, e termos mais qualidade de vida, é preciso tomar alguns cuidados, chamados de higiene do sono. “O objetivo é tirar o máximo proveito das horas de sono através de medidas simples”, esclarece o fisioterapeuta Carlos Maia. Uma delas é não praticar atividades físicas perto da hora de dormir. Embora a prática regular de esportes e ginástica ajudem a dormir melhor, a descarga de adrenalina que eles provocam deve ser evitada à noite. “Um bom colchão e cobertas adequadas também são importantes”, ressalta Maia. Para ele, a postura adotada quando adormecemos é outro fator que merece especial atenção, pois dormir em posições inadequadas causa dores musculares e problemas na coluna. Maia explica que o travesseiro não pode ser muito alto, e que a melhor posição para uma boa noite de sono é deitar-se de lado, com um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos. “Barulhos e claridade também perturbam o sono”, lembra Maia.

Estabelecer horários para dormir e acordar, impondo uma rotina ao sono, contribui para o descanso do nosso corpo e mente, assim como tomar um banho morno e um copo de leite. Bebidas como chá preto, café, refrigerantes ou alcoólicas, que são estimulantes, devem ser evitadas. Manter o quarto organizado e convidativo ao repouso é tão importante quanto deixar de estudar, comer ou assistir televisão na cama.

Para quem enfrenta dificuldades na hora de dormir, atividades relaxantes são uma boa opção: ouvir músicas calmas, meditar ou ler sobre assuntos prazerosos (de preferência não relacionados ao estudo ou trabalho) diminui a tensão e ajuda a preparar o organismo para o sono." (http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/novos_textos/alegria_bomsonho.htm)

Por isso galera durmam bem e para ter um maior aproveitamento da sua vida,para fazer as coisas com mais excelência.;D


Fiquem com Deus ;*